此操根据祖国医学“平肝息风”的理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达以降低血压,改善体能。
此操适用于中、老年人,和高血压患者。简便易行,无副作用。
练习方法
此操共十节,坐姿、立姿均可锻炼,全操只需要10分钟做完
第一节:预备动作
坐、站姿势均可、保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳
功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。
操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会
功效:宁神、清脑、降压。
操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池
功效:安神、清脑、除烦。
操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑
功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。
操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。
(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压
功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。
操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压
功效:清热、降压。
操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸
功效:舒心、宽胸。
操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行
功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。
操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气
功效:舒心、宽胸、畅气。
操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。
功能和原理:本法选择有关经各穴位,通过手法按摩,顺其气,推行其血,引血下行,达到疏通气血,协调阴阳,降低血压,改善体征,延身益寿的目的。
通过按摩一定的穴位,反射性地调整微血管的舒缩作用,扩张毛细血管,降低血管壁外周阻力,解除脑部小动脉痉挛,疏通气血,导血下行。
注意事项:
1.要按图解要求认真操练。穴位要准确,手法要适当。
2.如穴位处患疮病,应治愈后做操;
3.过饥过饱不宜做操;
4.本操适宜健康中老年人预防高血压病。是配合疗法的辅助操。可根据自我不适徒劳取其中动作,如用脑过度或午后感头胀可先摩头清脑一节。