补充资料：渐进松弛法

渐进松弛法
gradual relaxation

渐进松弛法(gradual relaxati。n)一种逐渐松弛人体肌肉，减少身体紧张，消除运动员焦虑和精神压力的方法。它还适用于治疗失眠、压抑、疲乏感、高血压及轻度恐怖症。练习要点:逐步放松手、前臂、二头肌;头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、聘、唇、舌、颈:胸、胃、下背;大腿、脚。练习方法:躺着或坐着练，每块肌肉收缩5一7秒，然后放松20一30秒，做完全过程后可再重复一遍，发现仍有紧张的部位可以反复练习2一5次。每天练2次，每次巧分钟，l一2周即可掌握。运动员经常运用这种放松法，会降低临赛时的精神压力。 (谢三才撰刘淑总审)

说明：补充资料仅用于学习参考，请勿用于其它任何用途。