补充资料：松静功

songjinggong
松静功
Calming Exercise,Songjing Gong

   强调“松”、“静”的静气功。是气功入门功法，又可作为练其他气功的一种入静手段。从衍化而来，比放松功要求高，是在“放松”的基础上增加“入静”的要求。《老子》中有“至虚极，守静笃”的记载；中的“恬虚无，真气从之”,“精神内守,病安从来”等论述均指“入静”而言。《庄子》中的“心斋法”和“坐忘法”与现在的松静功相似。
　松静功有调理气机，疏通经络,培育真气,温养脏腑的效能。在临床上主要用于治疗高血压、神经衰弱、胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘、胃肠神经官能症、植物神经功能紊乱、肺结核、慢性气管炎、支气管哮喘、慢性肝炎、更年期综合征、慢性盆腔炎等，也可用于消除心身疲劳和诱导失眠者入睡等。
　放松和入静是松静功的两大特征。放松是入静的诱导手段、入静又有助于进一步放松。锻炼时，要求边放松边入静，二者相辅而行，互相促进，以达到全身放松、心神宁静的目的。 松静功的体势有坐势、 站势和卧势。卧势主要用于久病体弱者放松后的入静方法有多种,可酌情运用，如“意守丹田”、“意守涌泉”或意守其他部位。在此基础上，可随呼吸进行气息升降的锻炼。方法是，随呼吸将“气息”自中丹田降至涌泉穴，稍停片刻后，再随吸气将“气息”自涌泉穴经两腿、尾骶、命门引至中丹田。如此一呼一吸，气息一降一升，缓缓地反复练习。 此法又称“中丹田-涌泉气息升降法”。锻炼过程中也可与意守中丹田或自然呼吸等交替进行。练功时间一般在30分钟左右。收功方法是先将意念转移到中丹田，男用左手（女用右手）掌心按在肚脐处，另一手掌心放在此手的手背上，两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转十数圈，稍停顿后，再逆时针方向推转相同的圈数，停顿片刻，双手放开，轻搓手。
　　　　　　　　　　　　　　　　　汪卫东

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